Jak dětem i sobě usnadnit návrat do školy? 5 tipů pro klidnější začátek

Občas to chvíli trvá, než si vše „sedne“ do správných kolejí. Ale nejste v tom sami – navíc je vše jen o zvyku. Stačí začít malými kroky a postupně si vytvořit vlastní rytmus. Připravili jsme pro vás ve spolupráci s výživovou specialistkou 5 tipů, které vám celý proces zjednoduší.

Energie na celé dopoledne

Snídaně i dopolední svačina jsou základem každého úspěšného dne, zejména u dětí. „Pro děti je každý školní den velkou výzvou, na kterou potřebují dostatek kvalitní energie. Tu by měly čerpat z pestrého a dobře sestaveného jídelníčku,“vysvětluje Markéta Veverková, výživová specialistka Nestlé a vedoucí projektu Nestlé pro zdraví dětí a dodává: „Zdá se to jako výzva, ale pokud rodiče vědí, jak na to, může to být i zábava, zejména když do procesu zapojí děti. Nejvíce času může uspořit plánování nákupu. Jednou za týden tak můžete nakoupit vše potřebné pro vyvážené svačinky.“ Naopak absence svačin či snídaní může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi. To může vést k větší únavě, nesoustředěnosti nebo zvýšené chuti na sladké.

Ovoce a zelenina hrou

Dalším tématem je ovoce a zelenina. Tím nejlepším, co pro své dítě může každý rodič udělat, je naučit ho pravidelně konzumovat ovoce a zeleninu. Výsledky průzkumu Nestlé^[1] ale ukazují, že ovoce a zeleninu konzumuje pouze polovina českých dětí ve věku od 7 do 15 let. Podle doporučení českého Státního zdravotního ústavu by měly děti denně konzumovat 4–5 porcí zeleniny,^[2] což splňuje pouze 1,5 % z nich. „Zelenina a ovoce jsou pro výživu dětí zásadní, obsahují plno důležitých vitamínů a minerálních látek. Obsahují také tolik potřebnou vlákninu, která je důležitá pro správné fungování střev a střevního mikrobiomu a pro prevenci chorob spojených s trávicím systémem,“ uvádí Markéta Veverková. Zkuste je třeba zařadit ke každé svačině či jako přílohu k hlavnímu jídlu. A pokud dětem zelenina nechutná, zkuste být kreativní a vytvořit pomocí zeleniny třeba salátové vlasy, rajčatové oči a okurková ústa na celozrnném chlebu a uvidíte, že to děti ocení.

Vyvážená svačina na fotbal i na hudebku

Zelenina zajistí vlákninu, jogurty, sýry, libová šunka či domácí tvarohové pomazánky bílkoviny, komplexní sacharidy i vlákninu poskytne celozrnné pečivo. A nezapomínejte na sezónní ovoce či nepražené a nesolené ořechy. Je důležité svačinu správně sestavit tak, aby vedle energie doplnila i vitamíny a minerály. Pokud dítě čeká odpoledne pohybová aktivita, přidejte více sacharidů a bílkovin, které dodají energii a jsou snadno stravitelné. Skvělým příkladem může být banán s jogurtem nebo celozrnné pečivo s tvarohem, a hlavně dostatek tekutin v kombinaci se zdravými tuky, díky kterým budou děti soustředěné a v dobré náladě – tipem vám můžou být oříšky nebo sušené či lyofilizované ovoce.

Pitný režim jako součást školní aktovky

Důležité je myslet také na pitný režim, který je rovněž důležitou součástí výživy. „Děti by měly denně optimálně vypít v průměru 1,8 – 2,5 l tekutin. Pitný režim by měl být ideálně pravidelný, rozprostřený do celého dne a děti (i dospělí) by měli pít, i pokud nejsou žízniví. Nejlepší je konzumovat čistou vodu, kterou si můžeme ochutit třeba čerstvým ovocem,“ zmiňuje k pitnému režimu Markéta Veverková. Pouze čistou vodu a další neslazené nápoje pije ale jen 12 % dětí, každé dvacáté dítě dokonce nepije vodu vůbec. Dle aktuálních dat naopak třetina školáků pije výhradně nebo ve většině případů slazené nápoje namísto čisté vody, 24 % si je dopřává denně. Jako rodiče můžeme zkusit alternativu v podobě domácího ovocného čaje, který dosladíme trochou medu. A pokud dítě moc pít nechce, můžeme je k pití motivovat pěknou lahví, kterou budou mít rády. Můžeme jim také nastavit na chytrých hodinkách nebo telefonu za pomocí aplikace připomínky, aby se napily. Jen pozor na pravidelné vymývání lahve – zní to možná jako samozřejmost, někdy nás to ani nenapadne, ale přitom se v neprůhledných lahvích mohou tvořit plísně.

Markéta Veverková

výživová specialistka Nestlé

Začala pracovat u společnosti Nestlé v roce 2018 na pozici nutriční specialistky, k té si postupem času převzala řadu projektů, mezi které patří i Nestlé pro zdraví dětí. V Nestlé má na starosti zavádění interních výživových strategií. Vystudovala Českou zemědělskou univerzitu v Praze, kde získala magisterský titul (Ing.) v oboru Výživa a potraviny. Je bývalou atletkou, reprezentantkou pražské Slavie, ve volném čase stále aktivně sportuje.

Každý krok se počítá

K počátku nového školního roku patří vedle vyváženého a pestrého jídelníčku a hydratace také pohyb. Ať už ve škole či během zájmových kroužků nebo doma s rodiči. Dobrá zpráva je, že alespoň jednou týdně se hýbe 92 % dětí a více než třikrát do týdne se věnuje sportu téměř polovina z nich. Nejpopulárnější volnočasovou pohybovou aktivitou jsou procházky, nejvíce táhnou sporty jako fotbal, plavání, atletika a florbal. Aktivní pohyb, ať už týmový, či individuální, může dětem pomoci také v jejich seberozvoji. „Je velmi důležité, aby byl sport součástí denního režimu. Vedle mnoha fyziologických benefitů učí děti zažívat a zvládat různé životní situace, jak příjemné, tak nepříjemné. Je důležité se s těmi situacemi umět vypořádat a ta zkušenost, kterou tím děti získají, je velmi důležitá,“ říká Alexander Choupenitch, český olympionik v šermu a ambasador projektu Nestlé pro zdraví dětí.

Zdroje:

[1] Průzkum vypracovala společnost Instant Research pro společnost Nestlé Česko v březnu 2025. Respondenty bylo 1050 rodičů dětí ve věku od 7 do 15 let.

[2] Státní zdravotní ústav. Výživa na vlastní pěst: Výživová doporučení pro děti a dospívající. Praha: Státní zdravotní ústav, 2024. ISBN 978-80-7071-381-5. Dostupné z: https://szu.gov.cz/wp-content/uploads/2024/04/vyziva-na-vlastni-pest.pdf